Jak nastartovat mozek po ránu, když máte před sebou náročný úkol
Stávkuje vám mozek a vy byste ho potřebovali pořádně funkční hned teď ráno kvůli důležité poradě, zkoušce nebo pracovnímu pohovoru? Nejste bezmocní. Kromě produktů CBD obsahujících kanabionidy vám pomohou i některé potraviny, samozřejmě pohyb a také speciální velmi jednoduchá cvičení na „brainrestart“.
Pokud se nemůžete rozkoukat, máte intenzivní pocit, že tělo spí, ačkoliv se pohybujete, narážíte do věcí a vůbec vám to nemyslí, je velmi pravděpodobné, že jste se probudili ve fázi REM spánku. Během této fáze je v lidském organismu vyšší hladina melatoninu, tedy hormonu regulujícího cyklus spánku a bdění, dochází k úbytku svalového napětí a běžně je obtížné člověka v této fázi vzbudit. A co hůř… z toho, že nefungujete a cítíte se diskomfortně (odborně se tomu říká spánková inertnost), se často objevuje úzkost.
Podle studie uveřejněné v italském deníku Corriere della Serra může tento stav trvat půl hodiny nebo i hodinu. Jestliže ovšem dlouhodobě spíte méně, než byste měli, tak déle.
Náš tip: Přečtěte si, jak se lépe vyspat.
Jenže… jen málokdo si může dovolit před odchodem do práce fungovat jako zombie. Co tedy s tím?
Obyčejná studená voda
Začít můžete rovnou v koupelně omytím minimálně obličeje studenou vodou. Podle japonské studie se okamžitě zlepší vaše schopnosti konstruktivně a logicky myslet. Ještě lépe to dokonce funguje ve chvíli, kdy jste si lehli původně jen na dvacet minut po obědě a siesta se protáhla, takže se mozek dostal do fáze REM.
Dejte si kávu
Je to tak a žádní odpůrci kávy to nemohou popřít, protože existují vědecké důkazy. Kofein stimuluje neurony v mozku k činnosti, zvýší adrenalin (hormon zodpovědný za činnost srdce). Kávu bychom ovšem měli konzumovat poměrem jedna ku jedné s vodou, čajem nebo fresh džusem, protože káva jako taková dehydruje.
CBD jako ranní volba
Právě teď přichází ideální okamžik přizvat na pomoc CBD produkty. Uklidní vás, ale rozhodně nebudou uspávat. Zabrání úzkosti, kterou může tělo reagovat a podpoří schopnost se soustředit. Ani pocit pohody vůbec není k zahození. Vyzkoušejte porci energie z našeho CBD oleje!
A co ještě
Otevřete okno a vyvětrejte – i kdyby za okny bylo nevlídno. Stejně tak se doporučuje vystavit se světlu, protože zvýší hladinu kortizolu. Na tělo funguje jako vnitřní budík a je to přesně ten důvod, proč se nám za tmy tak těžko vstává.
Až si budete dělat snídani, mějte na paměti, že by neměla obsahovat příliš mnoho cukrů, protože ty sice tělo nakopnou, ale pak následuje prudký pokles energie. Odborníci proto doporučují snídat proteiny, které zabezpečí dlouhodobé fungování organismu. Hlavně vajíčka, která byla neprávem dlouho v klatbě kvůli cholesterolu, jsou nyní považována za superpotravinu. Ani tvarohem na celozrnném chlebu, ořechy, semínky aj. určitě nic nezkazíte. Z ovoce jsou naším zlatým tipem borůvky, které regulují hladinu krevního cukru a velmi významně zvyšují koncentraci mozku. Podle vědců zabezpečí dvě stě gramů borůvek koncentraci mozku o plných dvacet procent.
Jestli to stíháte, zacvičte si. I jednoduché protažení dělá divy. A cestou do práce můžete mozek startovat prostřednictvím osvědčených cvičení.
Tady je příklad jedné z metod, kterou zvládne každý. Mimochodem, jeho autorem je bývalý špičkový tenista a posléze také psycholog John McEnroe. (Zdroj: pametauceni.cz)
1) Začnete odpočítávat od 100 do 0. (99, 98, 97...) . Rychlost je velice důležitá, čím rychleji budete počítat, tím lépe. Pokud některé číslo přeskočíte, pokračujte dál v počítání.
2) Najdete ke každému písmenu abecedy jedno podstatné jméno.
A – auto
B – brouk
C – cedník
.....
Každé podstatné jméno si před sebou zkuste i představit a procítit pomocí svých smyslů. Tímto způsobem dochází k mnohonásobně větší spolupráci obou mozkových hemisfér. Tedy pomocí tohoto jednoduchého cvičení bude docházet k celkovému zlepšení vašich kognitivních výkonů.
3) Vytvořit si v hlavě číslovaný seznam deseti ženských jmen.
1 – Lenka
2 – Zdenka
3 – Eva
.....
4) Vytvořit si v hlavě číslovaný seznam deseti mužských jmen.
1 – Tomáš
2 – Petr
3 – David
...
5) Zavřete oči a zhluboka se 10x nadechněte. Při nádechu se soustřeďte na to, jak se vám okysličuje váš mozek.