5 tipů pro špičkové manažery, jak se lépe vyspat
Náročná porada hned ráno a vy se ještě po půlnoci převalujete? Uzávěrka projektu a vy jste se nevyspali už několik nocí? Problémy s nespavostí trápí řadu lidí na vedoucích pozicích. Tady je několik tipů, které fungují. Vaším spojencem se mohou stát CBD produkty, med i teploměr v ložnici – a nejlépe funguje všechno dohromady.
Problémy se spánkem řeší alespoň občas až třetina lidí v Evropské unii, nespavost se stále častěji týká i špičkových manažerů, kterým zejména množství různorodých úkolů a pocit zodpovědnosti doslova „nedají spát“. Patříte mezi ně jako svého času například mediální magnátka Arianna Huffingtonová, která popsala své potíže se spánkem v knize? Pokud problém nechcete rovnou řešit farmakologicky, je tento článek přímo pro vás.
1.CBD produkty na nespavost
Žádné vedlejší účinky, žádné zombie, které se ráno nemůže probrat. Kanabidiol vám pomůže se vyspat. CBD produkty fungují na bázi ovlivnění receptorů v endokanabinoidním systému těla. Tím pádem snižuje bolest a má vliv také na kvalitu spánku. Případová studie z roku 2019, uveřejněná v odborném časopisu The Permanente Journal, komentovala vliv kanabidiolu (CBD) na úzkost a spánek. Vědci pečlivě sledovali 72 uchazečů uvádějících problémy s nespavostí či úzkostmi. Na konci měsíce 48 pacientů (66,7 %) zaznamenalo zlepšení spánku a 57 pacientů (79,2 %) zmírnění úzkosti. Autoři studie také poznamenali, že CBD bylo snášeno mnohem lépe, než běžně předepisované léky.
Sáhněte například po těchto broad spectrum ochucených olejích
Mohlo by vás zajímat: Co je endokanabinoidní systém. Jedná se o dokonalou síť komponent v lidském těle, které v podstatě ovládají odpovědi lidského těla na dané spouštěče. Mají „na svědomí“ chuť k jídlu, metabolismus, imunitu a další důležité procesy včetně spánku.
2. Medové večery
Babičky moc dobře věděly, že všechny neposedy večer uklidní hrnek teplého mléka s medem. Med obsahuje tryptofany, které mají přímý vliv na kvalitu spánku a teplé mléko napomůže jejich snadnějšímu uvolnění, navíc má přímý vliv na fungování podvěsku mozkového produkujícího melatonin, hormon spánku. Nevýhodou je, že například na rozdíl od CBD je med poměrně kalorický. Takže je ideální jako první pomoc, ale na dlouhodobou kůru se příliš nehodí.
Mezi další potraviny, které byste měli konzumovat, patří: banány, heřmánkový čaj, meduňka, ovesné vločky, mandle, celozrnný chléb, lněné semínko nebo krůtí maso a všechno, co obsahuje vitamin C. Podle studie zveřejněné na serveru Public Library of Science trpí spánkovými obtížemi lidé s nízkou hodnotou vitaminu C v krvi.
3.Elektronika ven z ložnice
Ano, i notebook, ideálně také mobil a určitě televizor. Možná stejně jako mnoho jiných manažerů pracujete dlouho do noci a pak jen odložíte přístroje vedle sebe. To však není dobré už jen proto, že i minimální světlo, které vydávají, ruší kvalitu vašeho spánku. Když už pomineme fakt, že vás stále svádějí v práci pokračovat. Blikající světlo z elektronických obrazovek zvyšuje hladinu hormonů naopak podporujících bdělost, zejména kortizolu. Takže nekompromisně ven s nimi za dveře.
4.Mrkněte na teploměr
Klidný kvalitní spánek se hodí teploty kolem 7 až 20 tupňů. Nepsané pravidlo hovoří o tom, že v ložnici by mělo být přibližně o čtyři až pět stupňů méně, než v obytných místnostech. A samozřejmě dobře vyvětráno. Dvě hodiny před usnutím se snažte nepracovat – netelefonovat, nevyřizovat emaily a dokonce se nevěnovat ani zprávám na internetu. Samozřejmě nepijte alkohol, kávu ani kofeinové nápoje.
Věděli jste že: 2 třetiny respondentů z výzkumu provedeného agenturou Data Collect v ČR uvádělo, že mají teplotu v ložnici jako zdroj sporu a sedm procent dokonce jako častý zdroj sporu?
5.Uzemněte se
Tato rada není příliš známá, ale funguje, jak tvrdí ročenka Journal of Alternative and Complementary Medicine. Jde o dotek bosých nohou s přírodním materiálem, jako je hlína, tráva, kamínky nebo písek. Zdá se, že tělo pak reaguje rychlejší látkovou výměnou, hojením ran a lepším spánkem. Ostatně… jen si vzpomeňte na film Pretty Woman, kde se bosky po parku procházel manažer všech manažerů 😊.
